31 мая - Всемирный день без табака

Курение – это:

Условный рефлекс, поэтому желание взять сигарету, а тем более сделать первую затяжку, может стать роковым для тебя на всю жизнь;

Зло настоящее, огромный вред здоровью отдельного человека и экономическому прогрессу нации в целом;

Социальное бедствие. Из глупого слепого подражания моде, взрослым, сверстникам ты начинаешь курить с одной затяжки, с одной сигареты, а потом тянешься к зловещей пачке снова и снова.  

А знаешь ли ты, что...

Если в окружении курят, то некурящие вдыхают такое количество никотина, которое они получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год

На планете Земля курят 60% взрослого населения: 40% мужчин и 20% женщин

В России каждый год увеличивается на 3% число курящих, т.е. ежегодно мы получаем город курильщиков размером с Москву

В семье, где курили родители, начинают курить 67% мальчиков и 78% девочек

Из курящих матерей 100% детей курят

Если подросток выкурил хотя бы 2 сигареты, то в 70% случаев из 100% он будет курить всю жизнь

Более половины подростков курит, подражая другим.

В распространении курения среди девушек основной причиной является ложное кокетство.

Вследствие курения у тебя...

Станет хриплым голос;

Постепенно почернеют, испортятся зубы, появится неприятный запах изо рта;
Число заболеваний увеличится в 3-4 раза;
От курения тупеешь. Оно несовместимо с творческой работой. Курение хорошо лишь для бездеятельных людей;
Курение влияет на внешний вид:
это серый, землистый цвет лица, рано появляются морщины. Женщины-курильщицы в 25 лет выглядят на много старше своих ровесниц.

Советы, как бросить курить…

Определите срок, в течение которого вы хотите бросить курить;

Определите ситуации, в которых чаще беретесь за сигарету;

Сокращайте количество выкуриваемых в течение дня сигарет;

Попробуйте обходиться без сигарет сутки, двое;

Больше находитесь на свежем воздухе, ходите, делайте гимнастику;

Откажитесь от крепкого чая и кофе, острой и соленой еды, употребляйте больше растительной пищи, соков, минеральной воды;

Если очень сильно захочется курить, берите конфеты, сухари, а лучше жевательную резинку.

Когда ты бросишь курить то…

Через 20 минут артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

Через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

Через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

Через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос;

Через месяц явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

Через полгода пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнёшь быстрее бегать, плавать, почувствуешь желание физических нагрузок;

Через 1 год  риск развития болезней сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

Через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Тест: Есть ли у вас никотиновая зависимость?

Сложите полученные баллы.

От 0 до 2 баллов: вы не подвержены никотиновой зависимости.
От 3 до 4 баллов: у вас слабая никотиновая зависимость.
От 5 до 6 баллов: у вас средняя никотиновая зависимость.
От 7 до 8 баллов: у вас сильная никотиновая зависимость.
От 9 до 10 баллов: у вас очень сильная никотиновая зависимость